سناكات صحية للدايت
سناكات صحية بالجمله ويفضل أن يكون حجم الوجبة الخفيفة أو الوجبة الخفيفة كبيرًا وقليل السعرات الحرارية. بشكل عام، الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الألياف أو البروتين تساعدك على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول وجبات ثقيلة كما ينصح باختيار الأطعمة التي تساعد على الحرق والتمثيل الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، أو السكر أو الملح والكربوهيدرات البسيطة: الحمص من الأكلات الشعبية اللذيذة الغنية بالألياف والبروتينات، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يفضل إضافة الخضار إليه مما يعزز قيمته الغذائية يمكن تحضير هذا الطبق في المنزل للتحكم في سعراته الحرارية. الأجبان قليلة الدسم تحتوي الأجبان قليلة الدسم على سعرات حرارية أقل ودهون أقل من الأجبان كاملة الدسم، كما أنها مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات المهمة للجسم. سلطة فواكه يعتبر أفضل وجبة خفيفة للرجيم، فهو سهل التحضير ومنعش. كما أنه يحتوي على فيتامينات مهمة للجسم تعتبر من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية وتعتمد مكوناتها على الفاكهة المفضلة لدى الفرد. الفشار الفشار هو مصدر جيد للألياف. يمكن تحضيره بسهولة في المنزل يمكنك إضافة 20 جرامًا من الذرة إلى ملعقة صغيرة من زيت الذرة لإعداد وجبة فشار خفيفة لا تتجاوز سعراتها الحرارية 100 سعرة حرارية. المكسرات تعتبر المكسرات مصدراً مهماً للبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل اللوز والجوز والكاجو لكن من المهم الحرص في تحديد الكميات المستهلكة لأنها تعتبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي يرغب بها الكثيرون، لكنها قد لا تكون أفضل وجبة خفيفة للرجيم لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والدهون غير الصحية وحتى لا تشعر بالحرمان، يمكنك تحضير هذه الوجبات الخفيفة في المنزل وجعلها صحية ومناسبة للنظام الغذائي فيما يلي بعض البدائل المقترحة: الآيس كريم: يمكن تحضير الآيس كريم في المنزل باستخدام كمية من الحليب غير المحلى قليل الدسم مع التوت ووضعه في الفريزر. المقرمشات: يمكن تحميص رقائق الخضار كالبطاطس وغيرها في الفرن بعد إضافة البهارات والقليل من زيت الزيتون إليها. البسكويت: يمكن استبداله بالكعك المصنوع من دقيق الأرز دون إضافة أي دهون أو سكر. الحلويات: يمكن استبدال الحلويات مثل الشوكولاتة بشرائح الأناناس أو قطع البرتقال. نصائح يمكنك اتباعها إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالوجبات الخفيفة الصحية: قم بشراء عدة أنواع من الخضار والفواكه الطازجة وتأكد من توفرها دائمًا في منزلك. التخلص من جميع الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر مثل الحلويات ورقائق البطاطس وغيرها. جرب أنواعًا مختلفة من الأعشاب والتوابل التي يمكن إضافتها إلى الخضار والفواكه. قم بإعداد وجباتك الخفيفة في الليل حتى تكون جاهزة لتناولها أثناء النهار أو الذهاب إلى العمل. حمص بالخضار
لمتابعة المزيد عن منتجاتنا ...بدائل الوجبات الخفيفة غير الصحية
للتواصل والاستفسار معنا ...